朝活

ワーママと朝活は好相性。自分の時間を取り戻そう!

ワーママ 朝活

「朝活」はデキるビジネスマンや、意識高い系女子がやるものだと思っていませんか?

実は朝活はワーママととっても相性がいいんです!

わたし

早起きが苦手だった私ですが、職場復帰してからはずっと朝活を継続しています♪

この記事はこんな人におすすめ
  • 仕事と育児で忙しく、自分の時間が取れない
  • 専業主婦だけど子どもの世話で1日が終わってしまい、趣味の時間が取れない
  • とにかく自分一人の時間をゆっくり過ごしたい

朝活をはじめる前のわたしは、フルタイム勤務と家事育児で自分の時間がほとんどありませんでした。

わたしにとって、ひとりの自由な時間というのは何よりも大事。

わたし

自分の時間がとれないと、ストレスが溜まる溜まる溜まるたまる・・・

しかし朝活を始めたことで、自分の時間を取り戻すことができたんです!

早朝の時間にブログを書いたり、読書をしたり。

自由な時間を過ごすことができています。

この記事を読めば、こんなことがわかります!

  • ワーママが朝活をするメリット
  • ワーママの朝活の始めかた
  • ワーママの朝活スケジュール
  • ワーママの朝活の注意点

それではいきましょう♪

ワーママが朝活をする5つのメリット

朝活にはメリットがたくさん。

ワーママが朝活をするとこんないいことが♡

  1. 自分の時間ができる
  2. 元気いっぱいな状態で活動を始められる
  3. 寝かしつけがラク
  4. 効率よく家事ができる
  5. 朝の身支度に余裕ができる

順番に解説していきます。

①自分の時間ができる

さわやかな朝、おいしいカフェオレを飲みながら、ひとり時間を満喫できるのが最大のメリットです。

忙しいママはどうしても自分のことは後回しにしてしまいがち。

私の働いている部署では正社員女性の半数以上がワーママなのですが、全員が口を揃えて言います。

子どもを産む前は趣味があったけど
今はムリだわ〜

自分の時間がないとストレスが溜まりますよね。

自分時間を確保でき、自分のやりたいことに使うことができたら、毎日がもっと楽しくなるはずです。

出産前に打ち込んでいた趣味、再開してみませんか?

家で楽しめる趣味を新しく見つけるのもいいですね。

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②元気いっぱいな状態で活動を始められる

朝は睡眠により疲れがリセットされているため、心も体もすっきり。

さらに朝起きて日の光を浴びると、セロトニンが分泌されます。

「幸せホルモン」とも呼ばれるセロトニン。

意欲を促し、ポジティブな感情を湧き上がらせてくれます。

セロトニンの効果で夜よりもずっと意欲的、生産的に物事に取り組むことができますよ。

ワーママは仕事、家事、育児などタスクが多すぎて、夜には体力も集中力も尽きてしまいます。

夜よりも朝のほうが、時間を有効に使えるんです。

わたし

朝に動くほうが効率がいい!

③寝かしつけがラク

朝早起きをするために、子供といっしょの時間に寝てしまいましょう。

寝かしつけのストレスから解放されますよ。

寝かしつけって子育ての大きなストレスのひとつ。

わたし

うちの子は寝かしつけに1時間以上かかることもザラ

でもいっしょに寝てしまえばラク!

以前は子供を寝かしつけた後、ストレスから夜中に甘いものをついつい食べてしまっていたわたし。

しかし早く寝るようになったため、夜にお菓子を食べることがなくなりました。

わたし

ダイエット効果もあったよ♪

④効率よく家事ができる

子どもが寝ているうちに、効率よく家事を済ませることができます。

仕事からの帰宅後、

ママー!

ママーー!!!

と呼ばれながら家事をするのって地味に大変です。

その都度中断されて効率が悪いです。

子供が寝ている早朝にパパッと短時間で片付けてしまいましょう。

「家事は朝にやる」と決めてしまえば、夜は親子のふれあいタイムに充てることができますね。

⑤朝の身支度に余裕ができる

朝早く起きれば、当然時間の余裕ができます。

個人的なおすすめは「自分の身支度に手間をかける」ことです。

最近おしゃれしてないな・・・

きちんとメイクしても、
仕事と家の往復だけなんだから意味ないよね

子どもに引っ張られたり汚されたりするから、
おしゃれな服は着られないわ

わたし

普段の日でもおしゃれしてみて!

きちんとメイクをし、髪の毛をセットし、きれいな服を着ると、その日1日のテンションが全然違いますよ!

自分に自信を持つことができ、堂々と人前に出ることができます。

人はよくも悪くも外見からのイメージで人を判断することが多いです。

身なりをきちんと整えることで職場での信頼度もアップします。

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朝活のための準備 3ステップ

それでは朝活を始めるための3ステップを解説していきます。

ステップ① 夫と相談

朝活のためには就寝時間、起床時間を通常よりも2〜3時間早めることになります。

そのぶん生活のズレが生じますので、夫の理解は必須です。

就寝時間を早めるぶん、その日にできない家事も出てくるかもしれません。

当日済ませる家事、翌朝行う予定の家事を話し合い、夫と分担しましょう。

わたし

保育園の準備はやっておくから食器洗いをお願いね!

生活がずれるとコミュニケーションが少なくなり、夫婦間のズレも生じやすくなります。

できることならパパもいっしょに朝活に巻き込んでしまいましょう。

ステップ② 夕食の量は控えめに

夕食の量は少なめにして、そのぶん朝食をたくさん食べましょう。

就寝時間が早いので、夕食をお腹いっぱい食べてしまうと胃にはまだ消化しきれなかった食べ物が残った状態で眠ることになります。

眠っている状態でも胃や腸の消化活動は行われるため、脳や体が休まらず良質な睡眠を取ることができません。

さらに翌朝の胃もたれにつながる可能性もあります。

わたし

夕食の量を減らしたらダイエットにもなって一石二鳥♪
早く寝るからお腹も空かないよ!

ステップ③ 簡単な家事、翌日の準備は済ませておく

朝活の目的は自分時間の確保です。

できるだけ自分のために時間を使えるように、最低限の家事は済ませておきます。

わたし

もし寝坊してしまったとしても困らない程度に、家事を済ませよう

ワーママの朝活 スケジュール

わたしの朝活スケジュールを紹介します。

わたしの朝活スケジュール

4:00 起床
4:00〜6:20 自分時間 趣味でも家事でもなんでもOK
6:20 自分の身支度、朝食準備
6:45 子ども、パパを起こす
6:50 朝食、子どもの身支度
7:50 家を出る
 ・
 ・
 ・
18:00 帰宅
18:30 夕食
19:30 おふろ
21:00 就寝

なんと、毎朝2時間以上も自由な時間を過ごすことができるんです♡

それも朝の元気いっぱいな状態で!

ご自身の環境や状況に合わせてスケジュールをカスタマイズしてみてくださいね。

わたし

慣れないうちは、30分〜1時間ずつ就寝時間と起床時間を早めていこう

ワーママの朝活 注意点

朝活のメリットをたくさんお伝えしてきましたが、いいことばかりではありません。

朝活をするうえで注意しなければならないこともあります。

夫との生活リズムがずれる

就寝時間を早めると、夫との生活リズムが合わなくなります。

共働き夫婦にとって、子どもが寝たあとの1〜2時間というのは貴重なコミュニケーションタイム。

たわいのない雑談や子どもの話など、夫婦でゆっくり話ができるのはこの時間しかありません。

ふたりの時間を取れなくなるということは夫婦関係に影響を及ぼす可能性も。

わたし

夫とのコミュニケーションを意識的にとろう

  • 食事の時間、休日にできるだけ夫婦間のコミュニケーションをとる
  • 夫といっしょに朝活をする
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夕方の集中力が続かない

朝活をするということは行動を開始する時間を早めること。

そうすると夕方にはもうエネルギーが切れてしまうんですね。

集中力がなくなって仕事の生産性が落ちます。

わたし

夕方になると頭が働かなくなることがあります

夕方以降まで働かなくてはならない職種には向かないかもしれません。

仕事は午前中の生産性を高め、残業せずに帰るための工夫が大事!

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まとめ ワーママは朝活で自分時間を取り戻そう

ワーママが朝活をすることで得られるメリットを紹介しました。

  1. 自分の時間ができる
  2. 元気いっぱいな状態で活動を始められる
  3. 寝かしつけがラク
  4. 効率よく家事ができる
  5. 朝の身支度に余裕ができる

ワーママにとってメリットが多い朝活。

中でも自分の時間ができるというメリットはとても大きいのではないでしょうか。

自分の時間を確保することはとても大事です。

時間がないとイライラしてしまうこと、ありますよね。

ママがイライラしていたらそれが伝わって子どもも機嫌が悪くなる。

ママがニコニコしていたら子どももゴキゲン♡

ママが毎日を楽しく過ごしていることは、家族の精神安定につながります。


自分自身が満たされていないと周りの人を満たすことはできません。

朝活で上手に自分時間をつくりましょう。