ワーママは勉強する時間がない？少しの工夫で毎日3時間勉強できる！

こんなお悩みを解消します！

こんにちは！フルタイムワーママのなおみです。

毎日忙しいワーママでも、資格を取ったり勉強したりして、

「自分の市場価値を上げたい」
「昇給したい！」

と思っている人は多いのではないでしょうか。

わたしはフルタイムで働きながら勉強し、簿記2級に一発合格しました。

ワーママが勉強するためには時間の使いかたが超重要！

とくに朝に勉強時間をとることがとっても大切なんです。

早起きするためのコツも紹介しているので、朝がニガテな人も最後まで見ていってくださいね♪

ワーママは朝に勉強時間を確保！

ワーママが勉強する時間は「朝」一択です！

なぜなら朝に脳のゴールデンタイムが存在するから。

早起きがニガテな人も、まずは見てみてくださいね。

朝に脳のゴールデンタイムが存在する

ワーママは朝がもっとも効率的に勉強ができる時間帯です。

メンタリストDaiGoさんの著書『自分を操る超集中力』によると、

脳は朝起きてから2時間の間にもっともクリエイティブな力を発揮するのだそうです。

なかでも、十分な睡眠をとり、朝食をとったあとの30分間は脳の「ゴールデンタイム」。

1日の中でいちばん集中力、自己コントロール能力が高まっている時間帯なんです。

ただでさえ時間がないワーママは、勉強の「質」を上げるのがキャリアアップへの近道です！

集中力を上げて質の高い勉強をしたいなら

夜に勉強するのはダメなの？

朝がニガテで、夜に勉強したいという人もいますよね。

というか、ほとんどの人はそうですよね。

ところがワーママは夜になるともうクッタクタ。

仕事家事育児に追われて、体も脳も疲れきって、HPもMPもゼロです。

疲れで集中力や意志力が低下しているので、誘惑に負けやすいんです。

一方で、朝は睡眠により体も脳もスッキリして集中力も高まっているので、知識のインプットに最適。

1時間勉強するとしたら、夜よりも朝のほうが学習効果が高いということなんです。

ワーママの朝勉強 早起きするための3つのコツ

そんなあなたのために、早起きのための3つのコツをお伝えします。

朝が大のニガテで会社にも遅刻していたわたしが、これらを実践して今では毎日朝活をしています。

ぜひ試してみてほしい！

①子どもといっしょに寝る

夜はどうせ疲れているのですから、子どもといっしょに寝てしまいましょう。

21時に寝れば、4時に起きるとしても7時間眠ることができます。

子どもって、早く寝てほしいときに限って寝てくれないってあるあるじゃないですか？

早く寝かしつけて自分の時間を取りたいのに、寝てくれなくてイライラ・・・なんてことありますよね。

でも子どもといっしょに寝てしまえば、寝かしつけのストレスゼロで睡眠時間もきちんと確保できます。

②夕食は軽めに

夕食は腹6〜8分目くらいに軽めにすませます。

胃に食べ物が残った状態で眠ると、寝ている間にも消化活動が行われ、体に負担がかかるんだそうです。

寝る時間を早めるぶん、夕食の量を控えめにしてくださいね。

③土日も同じ時間に起きる

土日も平日と同じ生活リズムを保つことが大切！

毎日同じ時間に起きることによって生活リズムが身につきます。

土日の睡眠時間は平日プラス1時間までに抑えておきましょう。

ワーママの朝勉強　タイムスケジュール

私が資格の勉強をしていたときのスケジュールを紹介します。

最初は30分ずつ就寝と起床を早めて、体を慣らしていくのがいいですよ。

毎日6時に起きていた人が急に4時に起きるなんてのは、なかなかハードルが高いので。

わたしも最初は5時に起きていましたが、どんどん

「自分の時間がもっとほしい〜〜〜」

となって、今では平日も土日も4時起きです。

ワーママが勉強時間を確保するために、やめることを決める

何かを始めるときには、やめることを決めましょう。

ワーママは忙しい！

ただでさえ時間がないワーママが時間を作り出すためには、何かをやめるしかないんです。

やめるべきなのはこの3つ。

エンタメ作品を観るのをやめる

エンタメ作品はどんどん続きを見たくなるように作られています。

見始めたらもう勉強には取りかかれません！

子どもを寝かしつけてからゆっくり韓ドラ観るの、超〜〜楽しいですよね！

わかりますよ〜〜

でも勉強する期間だけはガマンガマン💦

エンタメ作品は一度見始めたら、かっぱえびせんのようにやめられない止まらないんです🦐

最初から見ないことが大事！

スマホをやめる

ついついダラダラスマホ、しちゃってませんか？

やっちゃいけないわけではないんですが、時間を決めずにダラダラやるのはNGです。

あっという間に1〜2時間過ぎちゃいます💦

「10分だけ」
「◯時〜◯時の間だけ」
「通勤中だけ」

と時間を決めましょう。

家事をやめる

「家事は最低限」と決めて、本当に必要な家事以外はやめてしまいましょう。

朝に勉強時間をできるだけ確保するために、やめられる家事はありませんか？

せっかく早起きしたのに、脳のゴールデンタイムを家事に使うのはもったいない！

やろうと思うと無限に出てくるのが「家事」。

思い切ってやめてみるのもアリですよ。

ワーママはスキマ時間を活用して勉強する

ワーママはスキマ時間もうまく使うことが大切！

これらも貴重な時間。

勉強したい分野でYouTubeやアプリを検索してみてください。

ほとんどの分野で勉強用の動画やアプリがありますよ。

わたしはAirPods Proが通勤と家事のお供になってます。

家事中にYouTubeを聞くならワイヤレスイヤホンがめっちゃ使える！

ワーママが勉強を続けるためのコツ

ですよね〜みんなそうだと思います。

わたしもそうなんです。

だからこそ、勉強するためのしくみや環境づくりが大事です。

行動をルーティーン化する

ワーママの勉強は早朝がメインです。

まずは起きてからのルーティーンを決めてみてください。

このような感じでルーティーンを決めたら、毎日その通りに動きます。

「まだ眠い」「やる気がでない」などの感情をはさまず、とにかく決めたルーティーン通りに動いてみるんです。

「〇〇したら〇〇する」と決めるのは、習慣を作るのにとても効果がある方法なんですよ！

また、スキマ時間のルーティーンも決めてみてくださいね。

早起きも勉強も習慣化するまでは大変なんですが、一度習慣になってしまえば継続はカンタンです。

毎日歯磨きしたりおふろに入っているのと同じで、ずっと続けられるんです。

習慣化についてはDaiGoさんの本がおすすめ！

この本を読んでから、勉強や筋トレなど、「やったほうがいいとわかっているけどなかなか続かないこと」を習慣化できるようになりました。

やらざるを得ない環境に追い込む

自分が勉強せざるをえない状況に追い込みましょう。

資格取得のための勉強であれば、さっさと試験申し込みを済ませてください。

また、資格を取るということを周囲に宣言してください。

こんなふうに意識が変わります。

わたしの場合、夫が義父母にわたしが資格の勉強中だということを勝手に伝えてしまったんです。

もし不合格だったら義父母になんと言われるか・・・と必死で勉強をがんばりました😅
義母は「歩くスピーカー」と言われております…（笑）

まとめ　ワーママが勉強するためには時間の使い方がキモ！

ワーママが勉強するための時間の使いかたを紹介しました。

ワーママが勉強するためには、次のことが大切。

子どもが小さいうちは自分の時間が思うように作れませんよね。

でも毎日少しずつでも、学んでいくことが大切だと思っています。

いつか子どもの手が離れたとき、今まで蓄えてきた知識が大きく花開くように、毎日学んでいきたいですね♪