朝活

【朝活でなにする?】私が始めたこと。それぞれメリットを紹介

朝活 ヨガ
この記事はこんな人におすすめ
  • 朝活に興味がある
  • 朝活で何をはじめたらいいのかわからない
  • 家でできる朝活が知りたい

今や若い世代から年配の世代まで注目されている朝活。

いったい朝活でみんなが何をしているのか気になりますよね。

「朝活」というと、勉強などの自己啓発やエクササイズをするイメージがあります。

勉強もエクササイズも夜じゃダメなの??

わたし

朝にやるほうがメリットいっぱいだだよ!

三十ウン年間夜型生活だったわたしですが、子供が生まれたことをきっかけに朝型生活になりました。

そして育休からの職場復帰をきっかけに毎朝5時に起きて朝活を始めました。

それまでは夜やっていたことを朝に行うようにしただけで、メリットがたくさんあったんです!

この記事ではわたしが朝活で始めたことと、そのメリットを紹介します。

朝活で始めたこと

勉強

朝に勉強するとインプットが捗ります。

なぜなら睡眠により脳が整理整頓されているため頭がスッキリしている状態だからです。

さらに朝は誘惑が少ないので勉強だけに集中することができます。

多くの社会人が勉強する時間帯は夜。

しかし、夜は仕事、家事、育児などたくさんのタスクを終えて疲れが溜まり、集中力が落ちています。

ついついスマホを触ったり、テレビを見たりしてしまいませんか。

わたし

疲れている状態で勉強しても効率が悪いよね

さらに朝は「この時間までに準備をすませなければならない」というタイムリミットの時間があります。

締め切り効果で集中力が高まります。

夜に勉強をしていて、「キリのいいところまで終わらせたい」「この問題がおわるまで」と、ついつい就寝時間が遅くなってしまうことはありませんか。

朝の勉強は終わりの時間が決まっていますので中途半端なところで勉強が終わってしまうことがよくあります。

でもそれでいいんです。

あともう少しでキリがつくのに

もう少し時間があればこの問題が解けたのに

その「もう少し」という「じらし」が勉強のモチベーションを上げてくれます。

また翌日も勉強を進めたいと思わせてくれるんです。

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読書

私の趣味のひとつは読書なのですが、朝活を習慣化させるのに一役買ってくれた小説がありますので紹介します。

それはハリーポッターシリーズです。

全7巻ありますが、全巻を読んだことがある方は案外少ないのではないでしょうか。

子供向けの本でしょ?と思われる方もいらっしゃるかもしれませんが、物語が進むにつれて子供ではなく大人向けの内容になっていると感じました。

1巻、2巻は小学生向けの本という感じでかなり読みやすいです。

しかし3巻以降は人権問題、社会問題なども絡んできて大人でも十分に楽しめますし、謎解きに関してもだんだん理解が難しく、奥深いものになっています。

最近電子書籍リーダーを購入したことをきっかけに、そういえば全巻読んでなかったんだよね〜と思い出し読んでみると、見事にハマりました。

かなりのボリュームがありますが本当におもしろい。

時間を忘れて読み耽ってしまいました。

自分がワクワクするようなことを朝活で行うようにすると早起きするモチベーションにつながります。

ハリーポッターは7巻までありますので読破するのには時間がかかりましたが、それにより早起き習慣が定着しました。

ヨガ

朝、固まった体をほぐすのはとても気持ちがいいです。

体のさまざまな場所をほぐすことによって、稼働範囲が広がり体が軽くなります。

さらにヨガには前向きな気持ちを高めてくれるポーズもあります。

朝に軽く体を動かすことでその日1日をポジティブに始めることができます。

私はB-Lifeのまりこさんの動画を参考にしていました。

初心者から中級者まで、気持ちいいものからシンドイものまで、自分のレベルや体調に合わせて選ぶことができます。

エクササイズ

HIITというエクササイズをご存知でしょうか。

HIITとは

High-Intensity-Interval-Training(高強度インターバルトレーニング)の頭文字を取った造語。

4〜5分間の高強度運動を全力で行うことで、脂肪燃焼効果が長時間続くというトレーニング。

HIITは朝行うのが効果的とされています。

わたしは産後3ヶ月を過ぎたころからHIITを産後ダイエットに取り入れてきました。

妊娠中に14kgも増えてしまった体重を、HIITで元の体重まで戻すことができました。

HIITのメリット

  • 5分間でできる
  • 自宅でできる
  • 長時間の脂肪燃焼効果が期待できる

小さな子供がいて外出が難しい、仕事が忙しくジムに通う時間がない、運動は嫌い、という人にぴったりのトレーニングです

いつもこちらの動画を見て下半身を追い込んでいます。

YouTube鑑賞

朝活とは少し違うかもしれませんが、メイクするとき、髪の毛をセットするときなどにYouTubeを流しています。

朝は自分にとってポジティブな情報を入れたいですよね。

中田敦彦のYouTube大学両学長のリベラルアーツ大学マコなり社長のチャンネルは映像を見なくてもラジオ感覚で聞くことができます。

有益なことや前向きになれるような情報がつまったチャンネルで大人気なのでお勧めです。

夫婦の会話

我が家は夫婦で朝活をしています。

わたしが職場復帰してから、夫婦ふたりの時間が激減しました。

まだ手が掛かる子どもがいるため毎日慌ただしく、ゆっくり会話をする時間がとれません。

そのため夫婦で朝活をすることにしました。

朝の静かな時間に夫婦で何気ない会話をするのは貴重な時間。

子育てがおわってからも夫婦仲良くいるために、こういった時間を大切にしたいです。

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朝活を始めよう

朝活のメリットは前日の疲れやストレスがリセットされた状態で行えることです。

朝にボジティブな行動を取ることによりその日一日を前向きに過ごすことができます。

私は朝活を始めたことによって以前よりも向上心が高まり、ポジティブな気持ちになれる時間が多くなりました。

同じことを夜にやるよりも、朝に行うほうがずっと効果的。

ぜひ朝活を始めてみてください。